{"id":1770020949187,"date":"2026-05-04T20:04:44","date_gmt":"2026-05-04T20:04:44","guid":{"rendered":"http:\/\/hickle.com\/?p=762"},"modified":"2026-05-04T20:04:44","modified_gmt":"2026-05-04T20:04:44","slug":"cara-membuat-plank","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/labkombis.politala.ac.id\/blog\/cara-membuat-plank\/","title":{"rendered":"Panduan Lengkap Cara Melakukan Plank yang Benar untuk Pemula hingga Mahir"},"content":{"rendered":"<p>Apakah Anda ingin menguatkan otot core namun bingung memulainya? Artikel ini akan membahas cara melakukan plank dengan benar dan aman, mulai dari teknik dasar hingga variasi lanjutan. Anda akan mempelajari posisi tubuh yang tepat, kesalahan umum yang harus dihindari, serta tips progresif untuk meningkatkan daya tahan tubuh secara bertahap.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2>Mengapa Plank Menjadi Gerakan Fundamental untuk Otot Core<\/h2>\n<p>Plank merupakan latihan isometrik yang menargetkan otot-otot inti tubuh secara menyeluruh. Berbeda dengan sit-up yang kerap menimbulkan risiko cedera pada punggung bawah, plank memberikan tekanan yang lebih aman namun tetap efektif untuk memperkuat rectus abdominis, obliques, dan otot punggung. Gerakan ini juga melibatkan bahu, dada, dan kaki, sehingga menciptakan stabilitas yang holistik bagi seluruh tubuh.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/asset.kompas.com\/crops\/F1RkfvxPD203HHXD1C2xzJoP7Gg=\/0x0:1000x667\/1200x800\/data\/photo\/2019\/10\/29\/5db808b52662d.jpg\" alt=\"Posisi plank yang benar dengan tubuh lurus dan core teraktivasi\"><\/p>\n<h2>Teknik Dasar Melakukan Plank untuk Pemula<\/h2>\n<p>Mulailah dengan posisi plank siku yang paling fundamental. Berbaringlah di atas matras dengan wajah menghadap lantai. Angkat tubuh dengan menumpu pada siku dan jari kaki, pastikan siku berada tepat di bawah bahu. Bentuklah garis lurus dari kepala hingga tumit, seolah-olah ada papan kayu yang menempel di punggung Anda. Jangan biarkan pinggul naik turun atau punggung melengkung berlebihan. Tahan posisi ini selama 20-30 detik untuk pemula, sambil memastikan pernapasan tetap teratur dan tidak menahan napas.<\/p>\n<h2>Kesalahan Umum yang Sering Terjadi Saat Melakukan Plank<\/h2>\n<p>Banyak orang melakukan plank dengan bentuk yang kurang tepat. Kesalahan pertama adalah membiarkan pinggul terangkat terlalu tinggi, yang mengurangi beban pada otot core. Kesalahan kedua adalah membiarkan punggung melengkung ke bawah, yang menimbulkan tekanan berlebih pada tulang belakang bagian bawah. Selain itu, posisi kepala yang terlalu menengadak atau terlalu menunduk juga mengganggu keseimbangan dan aliran napas. Pastikan leher tetap netral dengan pandangan tertuju ke lantai, sekitar 30 cm di depan wajah.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/asset.kompas.com\/crops\/xn_snEJ0lqgjC0OhGtJ0x9rPwbw=\/0x0:1000x667\/780x390\/filters:watermark(data\/photo\/2020\/03\/10\/5e6775c8c74e6.png,0,-0,1)\/data\/photo\/2018\/02\/21\/2291898022.jpg\" alt=\"Ilustrasi lima variasi gerakan plank dengan form yang benar\"><\/p>\n<h2>Variasi Plank untuk Meningkatkan Tantangan Latihan<\/h2>\n<p>Setelah menguasai plank dasar, Anda dapat mencoba beberapa variasi untuk menambah intensitas. Plank samping mengisolasi otot obliques dan membantu membentuk sisi perut yang lebih kuat. Plank tinggi dengan tangan lurus menambah tantangan pada stabilitas bahu. Plank dengan kaki diangkat meningkatkan beban pada otot glutes dan punggung bawah. Setiap variasi harus dilakukan dengan menjaga bentuk dasar yang benar, jangan mengorbankan form hanya untuk bertahan lebih lama.<\/p>\n<h2>Tips Progresif untuk Meningkatkan Daya Tahan Plank<\/h2>\n<p>Mulailah dari durasi singkat 20 detik, lalu tambahkan 5-10 detik setiap minggunya. Fokuslah pada kualitas daripada kuantitas, lebih baik bertahan 30 detik dengan form sempurna daripada 60 detik dengan posisi yang melenceng. Lakukan plank 3-4 kali per minggu dengan istirahat cukup antar sesi. Jika merasa nyeri pada punggung bawah atau bahu, segera istirahat dan evaluasi kembali posisi Anda. Konsistensi adalah kunci, plank yang dilakukan rutin dengan form benar akan memberikan hasil yang lebih baik dibandingkan latihan sporadis dengan durasi panjang.<\/p>\n<h2>Kesimpulan<\/h2>\n<p>Plank adalah latihan core yang sederhana namun sangat efektif ketika dilakukan dengan teknik yang benar. Mulailah dari plank dasar, pahami form yang tepat, dan hindari kesalahan umum yang dapat mengurangi efektivitas maupun menimbulkan cedera. Tingkatkan durasi dan coba variasi baru secara bertahap seiring berjalannya waktu. Dengan konsistensi dan kesabaran, Anda akan membangun core yang kuat, postur tubuh yang lebih baik, dan daya tahan yang meningkat secara signifikan.<\/p>\n<h2>Cara Melakukan Gerakan Plank Yang Benar, Simple, Dan Aman &#8211; Ragam Bola.com<\/h2>\n<p>    <img decoding=\"async\" alt=\"Cara Melakukan Gerakan Plank yang Benar, Simple, dan Aman - Ragam Bola.com\" src=\"https:\/\/cdn0-production-images-kly.akamaized.net\/1PlhjXoF4GV6kGoM9ahul6qsrG0=\/640x360\/smart\/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)\/kly-media-production\/medias\/3097256\/original\/077864600_1586338881-photo-of-woman-doing-yoga-2294354.jpg\" width=\"100%\" onerror=\"this.onerror=null;this.src='https:\/\/ts2.mm.bing.net\/th?id=OIP.B38q1ih1MFbgLTYfwDOmowHaEK&amp;pid=15.1';\" \/><\/p>\n<p>\ue000Cara\ue001 Melakukan Gerakan \ue000Plank\ue001 yang Benar, Simple, dan Aman &#8211; Ragam Bola.com<\/p>\n<h2>Cara Plank Yang Benar Untuk Manfaat Maksimal Tanpa Cedera &#8211; ERA.ID<\/h2>\n<p>    <img decoding=\"async\" alt=\"Cara Plank yang Benar untuk Manfaat Maksimal Tanpa Cedera - ERA.ID\" src=\"https:\/\/img.era.id\/x8OJJcKtOJzhFk51NrODR3Pw8r1Tx4cW6Osv9lG_52o\/rs:fill:1280:720\/g:sm\/bG9jYWw6Ly8vL3B1Ymxpc2hlcnMvMTE5ODg4L2JvZHlfaW1hZ2VfMjAyMzAzMDMxOC5qcGVn.jpg\" width=\"100%\" onerror=\"this.onerror=null;this.src='https:\/\/ts4.mm.bing.net\/th?id=OIP.GwIuApERiMtEEXJHvME7dgHaEv&amp;pid=15.1';\" \/><\/p>\n<p>\ue000Cara\ue001 \ue000Plank\ue001 yang Benar untuk Manfaat Maksimal Tanpa Cedera &#8211; ERA.ID<\/p>\n<h2>Cara Plank Yang Benar<\/h2>\n<p>    <img decoding=\"async\" alt=\"Cara Plank yang Benar\" src=\"https:\/\/cdn.medcom.id\/dynamic\/content\/2017\/06\/22\/719679\/yKhfE5rRHB.jpg?w=1024\" width=\"100%\" onerror=\"this.onerror=null;this.src='https:\/\/ts1.explicit.bing.net\/th?id=OIP.qC-vzNFkMNME5y5pClJpGgHaEH&amp;pid=15.1';\" \/><\/p>\n<p>\ue000Cara\ue001 \ue000Plank\ue001 yang Benar<\/p>\n<h2>Apa Itu Plank Dan 5 Macam Variasi Latihannya<\/h2>\n<p>    <img decoding=\"async\" alt=\"Apa Itu Plank dan 5 Macam Variasi Latihannya\" src=\"https:\/\/fithub.id\/_next\/image?url=https:%2F%2Fphoto-fhad-fithub.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com%2F7_Latihan_Kardio_untuk_Mengecilkan_Perut_e9f228349e.jpg&amp;w=3840&amp;q=75\" width=\"100%\" onerror=\"this.onerror=null;this.src='https:\/\/ts3.mm.bing.net\/th?id=OIP.5DK91uBEmrFRxJYacobKLQHaE7&amp;pid=15.1';\" \/><\/p>\n<p>Apa Itu \ue000Plank\ue001 dan 5 Macam Variasi Latihannya<\/p>\n<h2>Apa Itu Plank Dan 5 Macam Variasi Latihannya<\/h2>\n<p>    <img decoding=\"async\" alt=\"Apa Itu Plank dan 5 Macam Variasi Latihannya\" src=\"https:\/\/fithub.id\/_next\/image?url=https:%2F%2Fphoto-fhad-fithub.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com%2FApa_Itu_Plank_dan_Macam_macam_Variasi_Latihannya_e4da8df3f3.jpg&amp;w=640&amp;q=75\" width=\"100%\" onerror=\"this.onerror=null;this.src='https:\/\/ts1.mm.bing.net\/th?id=OIP.wm17idX2i_Kw8c6VwiqNRwHaFL&amp;pid=15.1';\" \/><\/p>\n<p>Apa Itu \ue000Plank\ue001 dan 5 Macam Variasi Latihannya<\/p>\n<h2>Cara Plank Yang Benar Untuk Melatih Kekuatan Tubuh, Manfaatnya Bisa<\/h2>\n<p>    <img decoding=\"async\" alt=\"Cara Plank yang Benar untuk Melatih Kekuatan Tubuh, Manfaatnya Bisa\" src=\"https:\/\/asset.tribunnews.com\/IPEBtDg223AHwfsGQSLqot4hn24=\/1200x675\/filters:upscale():quality(30):format(webp):focal(0.5x0.5:0.5x0.5)\/solo\/foto\/bank\/originals\/Ilustrasi-cara-melakukan-gerakan-plank-yang-benar.jpg\" width=\"100%\" onerror=\"this.onerror=null;this.src='https:\/\/ts4.mm.bing.net\/th?id=OIP.hKjum-ye_s6FWWSIiqOC2AHaEK&amp;pid=15.1';\" \/><\/p>\n<p>\ue000Cara\ue001 \ue000Plank\ue001 yang Benar untuk Melatih Kekuatan Tubuh, Manfaatnya Bisa &#8230;<\/p>\n<h2>Bagaimana Cara Plank Yang Benar Dan Aman? | WE+ Blog<\/h2>\n<p>    <img decoding=\"async\" alt=\"Bagaimana Cara Plank yang Benar dan Aman? | WE+ Blog\" src=\"https:\/\/res.cloudinary.com\/dycihkdzs\/image\/upload\/w_740,c_fill,f_auto\/cloud\/download\/cara-melakukan-plank-yang-benar-26112024-090355.webp\" width=\"100%\" onerror=\"this.onerror=null;this.src='https:\/\/ts3.mm.bing.net\/th?id=OIP.JmN8f6ma-2Rh1PkC1nUFuwHaEK&amp;pid=15.1';\" \/><\/p>\n<p>Bagaimana \ue000Cara\ue001 \ue000Plank\ue001 yang Benar dan Aman? | WE+ Blog<\/p>\n<h2>Panduan Lengkap Cara Melakukan Plank Untuk Pemula<\/h2>\n<p>    <img decoding=\"async\" alt=\"Panduan Lengkap Cara Melakukan Plank untuk Pemula\" src=\"https:\/\/jendela360.com\/info\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/2-10.jpg\" width=\"100%\" onerror=\"this.onerror=null;this.src='https:\/\/ts3.explicit.bing.net\/th?id=OIP.LxcAgzbcxJUQslywDLyfmAHaEF&amp;pid=15.1';\" \/><\/p>\n<p>Panduan Lengkap \ue000Cara\ue001 Melakukan \ue000Plank\ue001 untuk Pemula<\/p>\n<h2>4 Manfaat Plank Untuk Tubuh, Begini Cara Melakukannya!<\/h2>\n<p>    <img decoding=\"async\" alt=\"4 Manfaat Plank untuk Tubuh, Begini Cara Melakukannya!\" src=\"https:\/\/foto.kontan.co.id\/pCJnPMP8Tv6DDowHA8VmPI6IglU=\/smart\/filters:format(webp)\/2024\/05\/28\/1138604941p.jpg\" width=\"100%\" onerror=\"this.onerror=null;this.src='https:\/\/ts2.mm.bing.net\/th?id=OIP.QDqhtvqMrhalQJHae_BnPQHaE8&amp;pid=15.1';\" \/><\/p>\n<p>4 Manfaat \ue000Plank\ue001 untuk Tubuh, Begini \ue000Cara\ue001 Melakukannya!<\/p>\n<h2>Plank Untuk Pemula, Cara Tepat Melakukannya Dan Kesalahan Yang Harus<\/h2>\n<p>    <img decoding=\"async\" alt=\"Plank untuk Pemula, Cara Tepat Melakukannya dan Kesalahan yang Harus\" src=\"https:\/\/res.cloudinary.com\/dk0z4ums3\/image\/upload\/v1764057639\/attached_image\/plank-untuk-pemula-cara-tepat-melakukannya-dan-kesalahan-yang-harus-dihindari-0-alodokter.jpg\" width=\"100%\" onerror=\"this.onerror=null;this.src='https:\/\/ts1.mm.bing.net\/th?id=OIP.p9hJswoiLkAcnuu60lZa-QHaE7&amp;pid=15.1';\" \/><\/p>\n<p>\ue000Plank\ue001 untuk Pemula, \ue000Cara\ue001 Tepat Melakukannya dan Kesalahan yang Harus &#8230;<\/p>\n<h2>Manfaat Plank Untuk Pria Dan Cara Melakukannya<\/h2>\n<p>    <img decoding=\"async\" alt=\"Manfaat Plank untuk Pria dan Cara Melakukannya\" src=\"https:\/\/mmc.tirto.id\/image\/otf\/970x0\/2024\/03\/17\/plank-istock-496315066_ratio-16x9.jpg\" width=\"100%\" onerror=\"this.onerror=null;this.src='https:\/\/ts4.mm.bing.net\/th?id=OIP.-x6ZfRQ0NDbjgUXdRHq06QHaEK&amp;pid=15.1';\" \/><\/p>\n<p>Manfaat \ue000Plank\ue001 untuk Pria dan \ue000Cara\ue001 Melakukannya<\/p>\n<h2>5 Kesilapan Yang Orang Selalu Buat Ketika Membuat Plank!<\/h2>\n<p>    <img decoding=\"async\" alt=\"5 Kesilapan Yang Orang Selalu Buat Ketika Membuat Plank!\" src=\"https:\/\/cdn.maskulin.com.my\/2020\/05\/179839-20_01_635444.jpeg\" width=\"100%\" onerror=\"this.onerror=null;this.src='https:\/\/ts3.mm.bing.net\/th?id=OIP.xKcQnARQGQmWYo5szZ_zKQHaEh&amp;pid=15.1';\" \/><\/p>\n<p>5 Kesilapan Yang Orang Selalu Buat Ketika \ue000Membuat\ue001 \ue000Plank\ue001!<\/p>\n<h2>Ketahui Kesalahan Saat Plank Dan Bagaimana Cara Mengatasinya<\/h2>\n<p>    <img decoding=\"async\" alt=\"Ketahui Kesalahan Saat Plank dan Bagaimana Cara Mengatasinya\" src=\"https:\/\/mmc.tirto.id\/image\/share\/fb\/2020\/10\/21\/ilustrasi-plank-istock_ratio-16x9.jpg\" width=\"100%\" onerror=\"this.onerror=null;this.src='https:\/\/ts3.mm.bing.net\/th?id=OIP.rUzXUvkTXNLU_1_sSnY_IQHaD3&amp;pid=15.1';\" \/><\/p>\n<p>Ketahui Kesalahan Saat \ue000Plank\ue001 dan Bagaimana \ue000Cara\ue001 Mengatasinya<\/p>\n<h2>Bagaimana Cara Plank Yang Benar Dan Aman?<\/h2>\n<p>    <img decoding=\"async\" alt=\"Bagaimana Cara Plank yang Benar dan Aman?\" src=\"https:\/\/lh7-rt.googleusercontent.com\/docsz\/AD_4nXeD_yzry0bVSC4IjFY8dqfXF9lMLOn1MYa3UE6EBRU-aCTziZUNB0YNvNwGy5dSBpLNNy1FD1LJ46PP9IIgShmjPiH4HGg5n_vYdVAqFeNgEby-Vr1UFH2Dv2RGJFIUMSvt5Ln2LQKOccTUaKmQHmk?key=rcwNiXywinHaqDvmquW4IA\" width=\"100%\" onerror=\"this.onerror=null;this.src='https:\/\/ts3.mm.bing.net\/th?id=OIP.-xVvGB7pIpIUD76Mvd1IhAHaE7&amp;pid=15.1';\" \/><\/p>\n<p>Bagaimana \ue000Cara\ue001 \ue000Plank\ue001 yang Benar dan Aman?<\/p>\n<h2>Panduan Lengkap: Cara Plank Yang Tepat Untuk Tubuh Kuat<\/h2>\n<p>    <img decoding=\"async\" alt=\"Panduan Lengkap: Cara Plank yang Tepat untuk Tubuh Kuat\" src=\"https:\/\/i.ytimg.com\/vi\/u8iEAGwYNQs\/sddefault.jpg\" width=\"100%\" onerror=\"this.onerror=null;this.src='https:\/\/ts1.mm.bing.net\/th?id=OIP.sNaJz1U3Bhv1tV97wWTnrQHaFj&amp;pid=15.1';\" \/><\/p>\n<p>Panduan Lengkap: \ue000Cara\ue001 \ue000Plank\ue001 yang Tepat untuk Tubuh Kuat<\/p>\n<h2>Cara Nak Buat Plank Yang Betul<\/h2>\n<p>    <img decoding=\"async\" alt=\"Cara Nak Buat Plank Yang Betul\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/ainniahzulkefli.com\/wp-content\/uploads\/plank-yang-betul.jpg?fit=700%2C366&amp;ssl=1\" width=\"100%\" onerror=\"this.onerror=null;this.src='https:\/\/ts4.mm.bing.net\/th?id=OIP.d6Vt00YLp_4wyiLhYIR8TwHaD3&amp;pid=15.1';\" \/><\/p>\n<p>\ue000Cara\ue001 Nak Buat \ue000Plank\ue001 Yang Betul<\/p>\n<h2>Cara Plank Yang Benar Serta Manfaatnya Untuk Tubuh<\/h2>\n<p>    <img decoding=\"async\" alt=\"Cara Plank Yang Benar Serta Manfaatnya Untuk Tubuh\" src=\"https:\/\/misteruddin.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Plank.webp\" width=\"100%\" onerror=\"this.onerror=null;this.src='https:\/\/ts2.mm.bing.net\/th?id=OIP.rgKU5QpgMr7wCEa4ZRqXvgHaFI&amp;pid=15.1';\" \/><\/p>\n<p>\ue000Cara\ue001 \ue000Plank\ue001 Yang Benar Serta Manfaatnya Untuk Tubuh<\/p>\n<h2>Cara Melakukan Plank Dengan Efektif<\/h2>\n<p>    <img decoding=\"async\" alt=\"Cara Melakukan Plank dengan Efektif\" src=\"https:\/\/fadistrik.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Cara-Melakukan-Plank-dengan-Efektif.webp\" width=\"100%\" onerror=\"this.onerror=null;this.src='https:\/\/ts2.mm.bing.net\/th?id=OIP.k1_q2DpujHKxonl_EgAU9gHaHa&amp;pid=15.1';\" \/><\/p>\n<p>\ue000Cara\ue001 Melakukan \ue000Plank\ue001 dengan Efektif<\/p>\n<h2>Panduan Lengkap Cara Melakukan Plank Untuk Pemula<\/h2>\n<p>    <img decoding=\"async\" alt=\"Panduan Lengkap Cara Melakukan Plank untuk Pemula\" src=\"https:\/\/jendela360.com\/info\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/6-2.jpg\" width=\"100%\" onerror=\"this.onerror=null;this.src='https:\/\/ts1.mm.bing.net\/th?id=OIP.TAnyD-6sRbQ6kWs_wB91NQHaEF&amp;pid=15.1';\" \/><\/p>\n<p>Panduan Lengkap \ue000Cara\ue001 Melakukan \ue000Plank\ue001 untuk Pemula<\/p>\n<h2>10 Manfaat Plank Dan Tips Gerakan Yang Benar &#8211; KlikDokter<\/h2>\n<p>    <img decoding=\"async\" alt=\"10 Manfaat Plank dan Tips Gerakan yang Benar - KlikDokter\" src=\"https:\/\/img-cdn.medkomtek.com\/24wUvYw82rzlWDmpNAXPiaw7rAs=\/0x0\/smart\/filters:quality(100):format(webp)\/article\/iHtdrUogYMgmGsEzdOiwp\/original\/1668136089-10 Manfaat Plank dan Gerakan Sederhana untuk Pemula.jpg\" width=\"100%\" onerror=\"this.onerror=null;this.src='https:\/\/ts3.mm.bing.net\/th?id=OIP.a8pFMGj13NES_o3pMtrzGwHaEK&amp;pid=15.1';\" \/><\/p>\n<p>10 Manfaat \ue000Plank\ue001 dan Tips Gerakan yang Benar &#8211; KlikDokter<\/p>\n<h2>5 Manfaat Plank Bagi Kesehatan Dan Cara Melakukannya<\/h2>\n<p>    <img decoding=\"async\" alt=\"5 Manfaat Plank bagi Kesehatan dan Cara Melakukannya\" src=\"https:\/\/www.daya.id\/01 Tips - Info Terkini\/Kesehatan\/2021\/2021 - 09\/00 Krona - Mei\/19. 5 Manfaat Plank bagi Kesehatan dan Cara Melakukannya\/shutterstock_1893387088.jpg\" width=\"100%\" onerror=\"this.onerror=null;this.src='https:\/\/ts1.mm.bing.net\/th?id=OIP.BUc1w_7NWU0nCK2svzK8zQHaE8&amp;pid=15.1';\" \/><\/p>\n<p>5 Manfaat \ue000Plank\ue001 bagi Kesehatan dan \ue000Cara\ue001 Melakukannya<\/p>\n<h2>Manfaat Olahraga Plank Dan Cara Melakukannya Dengan Benar Dan Tepat<\/h2>\n<p>    <img decoding=\"async\" alt=\"Manfaat Olahraga Plank dan Cara Melakukannya dengan Benar dan Tepat\" src=\"https:\/\/asset-a.grid.id\/crop\/0x0:0x0\/700x0\/photo\/2020\/09\/07\/2090760846.jpg\" width=\"100%\" onerror=\"this.onerror=null;this.src='https:\/\/ts3.mm.bing.net\/th?id=OIP.KyupGg66DJU4YbmnYSruxAHaFj&amp;pid=15.1';\" \/><\/p>\n<p>Manfaat Olahraga \ue000Plank\ue001 dan \ue000Cara\ue001 Melakukannya dengan Benar dan Tepat &#8230;<\/p>\n<h2>Bagaimana Cara Plank Yang Benar Dan Aman?<\/h2>\n<p>    <img decoding=\"async\" alt=\"Bagaimana Cara Plank yang Benar dan Aman?\" src=\"https:\/\/lh7-rt.googleusercontent.com\/docsz\/AD_4nXcHqiTBH3H_mWcwpSnzZcF5JYL41W_Eog3qxcrgcOeutxGgxawoebcRQ2AJznMgwCmKVMh3AGEw-gDYKxu91vl0lIykG06nSP-sVcf0n-LJ54lULhpKxJXEEzUY6sFP12wQe5b5woEoOTbY3LAtJJ0?key=rcwNiXywinHaqDvmquW4IA\" width=\"100%\" onerror=\"this.onerror=null;this.src='https:\/\/ts1.mm.bing.net\/th?id=OIP.er_WuU9nNiBKZold6pExuAHaE7&amp;pid=15.1';\" \/><\/p>\n<p>Bagaimana \ue000Cara\ue001 \ue000Plank\ue001 yang Benar dan Aman?<\/p>\n<h2>5 Manfaat Plank, Plus Cara Tepat Untuk Mencobanya<\/h2>\n<p>    <img decoding=\"async\" alt=\"5 Manfaat Plank, Plus Cara Tepat untuk Mencobanya\" src=\"https:\/\/cdn.hellosehat.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/9fb898ef-hipwee-plank-vs-push-up-min-650x433.jpg\" width=\"100%\" onerror=\"this.onerror=null;this.src='https:\/\/ts4.mm.bing.net\/th?id=OIP.CWxkmekIC3p8tLEVMML4SgHaE8&amp;pid=15.1';\" \/><\/p>\n<p>5 Manfaat \ue000Plank\ue001, Plus \ue000Cara\ue001 Tepat untuk Mencobanya<\/p>\n<h2>Apa Itu Plank Dan 5 Macam Variasi Latihannya<\/h2>\n<p>    <img decoding=\"async\" alt=\"Apa Itu Plank dan 5 Macam Variasi Latihannya\" src=\"https:\/\/fithub.id\/_next\/image?url=https:%2F%2Fphoto-fhad-fithub.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com%2F19279_9160ca3aa4.jpg&amp;w=2048&amp;q=75\" width=\"100%\" onerror=\"this.onerror=null;this.src='https:\/\/ts3.mm.bing.net\/th?id=OIP.2O13GcsQ2K7emI6WEBhf4QHaE8&amp;pid=15.1';\" \/><\/p>\n<p>Apa Itu \ue000Plank\ue001 dan 5 Macam Variasi Latihannya<\/p>\n<h2>10 Manfaat Plank Dan Tips Gerakan Yang Benar &#8211; KlikDokter<\/h2>\n<p>    <img decoding=\"async\" alt=\"10 Manfaat Plank dan Tips Gerakan yang Benar - KlikDokter\" src=\"https:\/\/img-cdn.medkomtek.com\/1cGC6RyR5eMdhTQKCQCW3hdaHp8=\/0x0\/smart\/filters:quality(100):format(webp)\/article\/XQSRVvrB0iM1hsdB_k2k6\/original\/1668136128-Manfaat Plank.jpg?w=1080&amp;q=100\" width=\"100%\" onerror=\"this.onerror=null;this.src='https:\/\/ts1.mm.bing.net\/th?id=OIP.57AOLj-aR0MxGDFqwdIG7wHaEK&amp;pid=15.1';\" \/><\/p>\n<p>10 Manfaat \ue000Plank\ue001 dan Tips Gerakan yang Benar &#8211; KlikDokter<\/p>\n<h2>KlikDokter &#8211; KlikDokter<\/h2>\n<p>    <img decoding=\"async\" alt=\"KlikDokter - KlikDokter\" src=\"https:\/\/img-cdn.medkomtek.com\/nhB1CQvBWPcnlDDitIQCja50dns=\/0x0\/smart\/filters:quality(100):strip_icc():format(webp)\/article\/A9kNG4uOq4La6KXws3KY0\/original\/095465900_1483460515-Inilah-Cara-Melakukan-Plank-yang-Benar.jpg\" width=\"100%\" onerror=\"this.onerror=null;this.src='https:\/\/ts2.mm.bing.net\/th?id=OIP.bJz0hmE4aqviY34NxqbGxwHaE7&amp;pid=15.1';\" \/><\/p>\n<p>KlikDokter &#8211; KlikDokter<\/p>\n<h2>Bagaimana Cara Plank Yang Benar Dan Aman?<\/h2>\n<p>    <img decoding=\"async\" alt=\"Bagaimana Cara Plank yang Benar dan Aman?\" src=\"https:\/\/lh7-rt.googleusercontent.com\/docsz\/AD_4nXflEehvwUCJ6EYnVkJpchKXK7zoDbGMcqg4NMKAByh53ntYlokq3lTQnADirUyVE-ue8rT52W-D1rOvxooes-ebLWGtvLjMNtkVTD7SMCRZRUtAewU54GeD5lG8aYM6LufbtZJjZLR-chZw40sh9lg?key=rcwNiXywinHaqDvmquW4IA\" width=\"100%\" onerror=\"this.onerror=null;this.src='https:\/\/ts4.mm.bing.net\/th?id=OIP.TUXC9mHkhW2m36gWeSfaEwHaE8&amp;pid=15.1';\" \/><\/p>\n<p>Bagaimana \ue000Cara\ue001 \ue000Plank\ue001 yang Benar dan Aman?<\/p>\n<h2>Bagaimana Cara Plank Yang Benar Dan Aman?<\/h2>\n<p>    <img decoding=\"async\" alt=\"Bagaimana Cara Plank yang Benar dan Aman?\" src=\"https:\/\/lh7-rt.googleusercontent.com\/docsz\/AD_4nXcOpUX9ylX1koEEbRaAjTrPRkkFduFN52ydeftL-GXVzhTPqQmXcNQLJ1mSsqDrKIfef6Q06SymLiLG0NO1M_PyV9GsC905hIkBAiy7cY4hjIcF9Qia__muuf6CpFZwQTFfJ1p2nCgbDMJMu7pbaq0?key=rcwNiXywinHaqDvmquW4IA\" width=\"100%\" onerror=\"this.onerror=null;this.src='https:\/\/ts1.mm.bing.net\/th?id=OIP.xb8Bhh6Z_PEuGmcGcQxOagHaDt&amp;pid=15.1';\" \/><\/p>\n<p>Bagaimana \ue000Cara\ue001 \ue000Plank\ue001 yang Benar dan Aman?<\/p>\n<h2>Ketahui Kesalahan Saat Plank Dan Bagaimana Cara Mengatasinya<\/h2>\n<p>    <img decoding=\"async\" alt=\"Ketahui Kesalahan Saat Plank dan Bagaimana Cara Mengatasinya\" src=\"https:\/\/mmc.tirto.id\/image\/share\/socmed\/2020\/10\/21\/ilustrasi-plank-istock_ratio-16x9.jpg\" width=\"100%\" onerror=\"this.onerror=null;this.src='https:\/\/ts1.mm.bing.net\/th?id=OIP.vmc8lw6fOBwvkB7-TotWXgHaEK&amp;pid=15.1';\" \/><\/p>\n<p>Ketahui Kesalahan Saat \ue000Plank\ue001 dan Bagaimana \ue000Cara\ue001 Mengatasinya<\/p>\n<h2>Here\u2019s How To Do Plank Correctly And Safely<\/h2>\n<p>    <img decoding=\"async\" alt=\"Here\u2019s How to Do Plank Correctly and Safely\" src=\"https:\/\/res.cloudinary.com\/dycihkdzs\/image\/upload\/f_auto\/cloud\/meta\/page\/cara-melakukan-plank-yang-benar-4-26112024-090410.webp\" width=\"100%\" onerror=\"this.onerror=null;this.src='https:\/\/ts1.mm.bing.net\/th?id=OIP.GS-CZUD9K69wZgPPrfKD3gAAAA&amp;pid=15.1';\" \/><\/p>\n<p>Here\u2019s How to Do \ue000Plank\ue001 Correctly and Safely<\/p>\n<h2>Panduan Lengkap Cara Melakukan Plank Untuk Pemula<\/h2>\n<p>    <img decoding=\"async\" alt=\"Panduan Lengkap Cara Melakukan Plank untuk Pemula\" src=\"https:\/\/jendela360.com\/info\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/4-8-768x423.jpg\" width=\"100%\" onerror=\"this.onerror=null;this.src='https:\/\/ts2.mm.bing.net\/th?id=OIP.aAzsktanNufqwgssNuWqKgHaEF&amp;pid=15.1';\" \/><\/p>\n<p>Panduan Lengkap \ue000Cara\ue001 Melakukan \ue000Plank\ue001 untuk Pemula<\/p>\n<h2>8 Manfaat Plank Untuk Tubuh Dan Cara Melakukannya<\/h2>\n<p>    <img decoding=\"async\" alt=\"8 Manfaat Plank untuk Tubuh dan Cara Melakukannya\" src=\"https:\/\/awsimages.detik.net.id\/api\/wm\/2023\/07\/04\/plank_169.jpeg?w=1200\" width=\"100%\" onerror=\"this.onerror=null;this.src='https:\/\/ts2.mm.bing.net\/th?id=OIP.7LUKr2RCR9sWso_bJ0YhfQHaEL&amp;pid=15.1';\" \/><\/p>\n<p>8 Manfaat \ue000Plank\ue001 untuk Tubuh dan \ue000Cara\ue001 Melakukannya<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Apakah Anda ingin menguatkan otot core namun bingung memulainya? Artikel ini akan membahas cara melakukan plank dengan benar dan aman,&nbsp;[&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1000762,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"pagelayer_contact_templates":[],"_pagelayer_content":"","footnotes":""},"categories":[512],"tags":[],"class_list":["post-1770020949187","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/labkombis.politala.ac.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1770020949187","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/labkombis.politala.ac.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/labkombis.politala.ac.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/labkombis.politala.ac.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/labkombis.politala.ac.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1770020949187"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/labkombis.politala.ac.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1770020949187\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/labkombis.politala.ac.id\/blog\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/labkombis.politala.ac.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1770020949187"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/labkombis.politala.ac.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1770020949187"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/labkombis.politala.ac.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1770020949187"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}